4
4

3
3

2
2

4
4

1/7

Истрия стретчинга

Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и укрепление связок.
Если вы хотите научиться чувствовать свое тело, ощущать легкость движений, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и быстро развивать свои танцевальные навыки, вам просто необходимо открыть для себя стретчинг. Результат занятий стретчингом — здоровые мышцы и связки, красивое, гибкое тело.
Stretch в переводе на русский означает «растягивать».
Мышечные волокна устроены так, что при физической активности в них появляются микротравмы, которые заживают в течение определенного времени и могут доставлять неприятные ощущения и препятствовать развитию мышцы.
Стретчинг помогает снизить риск микротравм к минимуму, мягко рястянуть мыщцы и способствует их более быстрому развитию.
История происхождения стретчинга не датируется, ведь необходимость растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов спорта. Еще в Древнем Риме спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед нагрузкой, ведь в противном случае велика вероятность получить травму.
Современная история стретчинга доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности и бережное отношение к связкам. С тех пор и до появления современного стретчинга прошли годы — появились высококвалифицированные преподаватели и высокоэффективные программы.
Теперь занятия растяжкой приобрели бешеную популярность. Стретчингом занимаются как профессиональные спортсмены, так и начинающие танцоры. В программе каждого фитнес-клуба и студии танцев есть этот важный и необходимый урок, которые помогает сохранять здоровье и заниматься физическими активностями с удовольствием и радостью.
Сейчас такие тренировки проходят и в нашем СК «Боец» и мы с радостью ждём Вас на занятиях 

2sqr1KyijhM.jpg

Ошибки в стретчинге
Гибкость и эластичность тела - мечта почти каждый женщины и даже многих мужчин
Основная масса людей совершает одинаковые ошибки при растяжке, но мало кто задумывается об этом!
Рассмотрим 4 самые распространённые ошибки в растяжке:
1. Ожидание слишком быстрых результатов
Если Вы достаточно мягкие и гибкие от природы, может понадобиться до двух-трёх месяцев, чтобы получить поперечный или продольный шпагат, не потеряв  здоровье и не повредив суставы. А если же нет, то Вам понадобится намного больше времени, чтобы достичь хотя бы продольного шпагата, не говоря уже о поперечном!
2. Растягивание мышц, которые не стоит тянуть
Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.
3. Растяжка связок 
Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но возможно. В результате придётся проходить лечение или совсем забыть о тренировках.
4. Занятие растяжкой слишком часто или, напротив, слишком редко
Мышцам просто необходим отдых, не нужно растягивать их утром, в обед и вечером! Но напротив слишком редкие тренировки просто не дадут никакого результата
Самое оптимальное расписание тренировок по растяжке - ежедневно, один раз в день
Теперь Вы знаете немного больше и, надеюсь, не будет совершать эти ошибки, чтобы не принести вред себе и своему здоровью

OGTo_xAIJgU.jpg
lPT_-hG67aE.jpg

Стретчинг- польза и противопоказания

В настоящее время, стретчинг одно из самых популярных занятий, он направлен на развитие гибкости и улучшение осанки

Чем же полезен стретчинг?

О пользе стретчинга можно рассуждать очень долго, мы рассмотрим его самые основные полезные качества
1. Развитие гибкости
2. Проработка мышц
3. Моделирование мышечного корсета
4. Улучшение кровообращения и обмена веществ
5. Улучшение качества тела

Помогает ли стретчинг похудеть? 

Нельзя сказать, что стретчинг помогает именно в похудении, скорее он помогает улучшить качества тела, убрать дряблость и сделать ваши формы привлекательными Но если же сочетать занятия по стретчингу с силовыми тренировками, Вы быстро добьётесь поставленной цели

Противопоказания

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

S6ZmVCVrOVc.jpg
axn9KH5CQmU.jpg
p8LAb3txgz8.jpg

16.01.2021 в нашем клубе прошёл урок по стретченгу для боксёров
Стретчинг, или как более известное название в народе «растяжка» - очень важный и полезный элемент в любом виде спорта.
Стретчинг это комплекс упражнений направленных на достижение гибкости и эластичности вашего тела. Данный вид деятельном вернёт подвижность суставам и позволит предотвратить преждевременное старение всего организма.
Для спортсменов же растяжка позволит избежать множество травм на показательных выступлениях или тренировках, все без исключения профессиональные спортсмены выполняют стретчинг-упражнения
Для женщин это отличного занятия не только для похудения, но и в борьбе с ненавистным целлюлитом, регулярные занятия способствуют уменьшению жировой прослойки, увеличению мышц и гладкости кожи
В ВОО СК «Боец» проходят отдельные занятия для девушек по стретчингу, обращайтесь по номеру телефона 89045909023-Анастасия

OGTo_xAIJgU.jpg
s4aSMiVvl-o.jpg
QfI9N_Cp0IM.jpg

Коварные новогодние праздники

Ни для кого не секрет, что в Новый год мы все любим покушать Конечно, кто же откажется от шикарного ужина, а после от не менее шикарного завтрака, ведь от одного раза ничего не будет
Затем проходит 8 дней и уже плюс 4 килограмма на весах и 3 см в талии! И ты начинаешь задаваться вопросом как же теперь убрать то что «наела»?!
Сегодня я подскажу тебе 4 упражнения, которые помогут в этой нелегкой борьбе 
И так, поехали:
Скручивания
Это, как правило, стандартное упражнение на пресс. В положении лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях, отрываем от пола исключительно лопатки, руки стараемся держать возле висков, на подъеме делаем глубокий выдох и возвращаясь в положение лёжа - вдох.
Планка
Не менее эффективное упражнение. Встаём в планку с упором на локти, живот втянут, локти расположены строго под плечами, спину держим ровно (никаких прогибов быть не должно)
Бёрпи
Вариаций бёрпи различное множество, но мы сегодня разберём самый часто используемый вид. И так первое положение, стоя прямо, ноги на ширине плеч, затем уходим в положение номер два, глубокий присед с постановкой рук на пол, отсюда выходим в положение номер три, переносим вес тела на руки и через прыжок принимаем упор лёжа, следующее положение номер четыре - отжимание, далее возвращаемся в положение номер два и выполняем выпрыгивание с хлопком над головой.
Приседания
Одно из базовых силовых упражнений. Ноги ставим примерно на ширине плеч, выполняем присед до уровня колен (необходимо следить затем, чтобы колени не выходили за носки), спину держим прямо, не наклоняемся вперёд, и из приседа выходим обратно в положение стоя. Важно научится прочувствовать мышцы, без этого Вы не добьётесь желаемого результата!

Надеюсь, была полезна, всем приятной тренировки

NBXuOjMGNbM.jpg
WG9ihZqgCRc.jpg
7mX_m7fAX4w.jpg
LF01jabUjVs.jpg

Ловим последние тёплые деньки с тренировками на улице

jn_1L3ZR5MA.jpg
Стретчинг1.jpg
Стретчинг2.jpg

Отчёт с прошедшей тренировке по стретчингу
Следующая тренировка состоится в субботу в 15:00

nfiMjty0GwY.jpg

Отчёт с прошедшей тренировки по стретчингу
Следующая тренировка состоится 8 октября
17:00 младшая группа
18:00 старшая группа

cnSlU6Z2flc.jpg
ZbID4kGQbbY.jpg

Небольшой отчёт с прошедшей тренировки по стретчингу

поррпрппр.jpg